Io resto a casa… e mi alleno!
Ecco il primo tutorial di Karate del Maestro Antonello eseguito dalla sua atleta Giorgia Frignani.
Nei prossimi giorni inseriremo altri esercizi. Seguiteci!
Messaggio dal Maestro @antonello dell’aquila per tutti i #karateka
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Venerdì 13 marzo 2020
Messaggio del Maestro Antonello Dell’Aquila
Esercizio 1. un minuto circonduzione avanti/indietro con braccio destro e uguale con il sinistro
1. un minuto circonduzione avanti/indietro con bracio destro e uguale con il sinistro
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 2. circonduzione con due braccia avanti/indietro
2. circonduzione con due braccia avanti/indietro
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 3. 6 sec calciata dietro, 6 secondi skip e 6 sec cambio guardia. Recupero di 10 s tra una serie e l’altra
3. 6 sec calciata dietro, 6 secondi skip e 6 sec cambio guardia. Recupero di 10 s tra una serie e l'altra
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 4. 1 minuto salto con la corda, recupero di 30 sec tra una serie e l’altra. Per 3 volte
4 esercizio: 1 minuto salto con la corda, recupero di 30 sec tra una serie e l'altra. Per 3 volte
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 5. Divaricata 40 secondi e nessuna interruzione. DA FARE ALL’INIZIO E A META ALLENAMENTO
5 esercizio: divaricata 40 secondi e nessuna interruzione. DA FARE ALL'INIZIO E A META ALLENAMENTO
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 6. 20 secondi per posizione da fare all’inizio, a metà e a fine allenamento
6. esercizio 20 secondi per posizione da fare all'inizio, a metà e a fine allenamento
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 7. Rotazione anca in preparazione ai pugni
7. Rotazione anca in preparazione ai pugni
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Sabato 14 marzo 2020
Esercizio 8. 6 gyakuzuki per lato. 2 giri
Esercizio 8. 6 gyakuzuki per lato. 2 giri
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 9. 6 kizami per lato. 2 giri
Esercizio 9. 6 kizami per lato. 2 giri
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 10. ginocchia al petto in preparazione al caricamento del calcio. 6 per lato, 2 giri
Esercizio 10. ginocchia al petto in preparazione al caricamento del calcio. 6 per lato, 2 giri
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 11. 8 caricamenti mawashigeri per lato. 2 giri
11/ 8 caricamenti mawashigeri per lato. 2 giri
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 12. In movimento, kizami-gyaku massima velocità! 4 per lato per 3 giri. 30s di recupero tra un giro e l’altro.
12/ in movimento, kizami-gyaku massima velocità! 4 per lato per 3 giri. 30s di recupero tra un giro e l'altro.
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 13. In movimento, massima velocità mawashigeri gamba dietro e appena scendo mawashigeri gamba avanti. 4 per lato per 3 giri. 30s di recupero tra una serie e l’altra.
13/ in movimento, massima velocità mawashigeri gamba dietro e appena scendo mawashigeri gamba avanti. 4 per lato per 3 giri. 30s di recupero tra una serie e l'altra.
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 14. Un po’ di preparazione atletica iniziamo con il PLANK
1min di plank, tenendo 20s per ogni posizione.
14/ un po' di preparazione atletica iniziamo con il PLANK
1min di plank, tenendo 20s per ogni posizione.Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 15. 1 minuto di balzi partendo da fermo. cercare di farne il più possibile!
15/ 1 minuto di balzi partendo da fermo. cercare di farne il più possibile!
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 16. Partendo da massima accosciata, 8 spinte avanti e 8 spinte indietro.
16/ partendo da massima accosciata, 8 spinte avanti e 8 spinte indietro.
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020
Esercizio 17. 1 minuto di piegamenti. bisogna farne il più possibile!
17/ 1 minuto di piegamenti. bisogna farne il più possibile!
Pubblicato da Karate Club Mursia Milano su Domenica 15 marzo 2020